同棲で太る理由とは？原因別の対策と彼と一緒にできる簡単ダイエット法をご紹介！
「同棲を始めてから体重が増えた…もしかして同棲太り？原因と対策方法を知りたい！」
同棲カップルの多くが経験するという「同棲太り」は、楽しいはずの二人暮らしに暗い影を落としかねない悩みです。生活環境の変化によって気づかないうちに体重が増えてしまい、どうしたらいいのか悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
以下のような疑問をお持ちの方もいらっしゃるでしょう：
- なぜ同棲すると太ってしまうの？
- 同棲太りを解消する方法は？
- 彼と一緒にできるダイエット方法はある？
そこで今回は、『同棲太りの原因』を中心に、カップルで一緒に取り組める対策方法をご紹介していきます！
さらに、同棲生活を送る中で実践できる簡単なダイエット方法についてもお話ししていくので、ぜひ最後まで読んでみてください！
同棲太りとは？太る原因を詳しく解説
同棲太りの原因は大きく4つに分けられます。それぞれの原因を理解することで、効果的な対策を立てることができるので、まずはしっかりと確認していきましょう！
生活リズムの変化による体重増加
同棲を始めると、それまでの生活リズムが大きく変わってしまいます。特に、彼の生活リズムに合わせようとするあまり、自分の健康的な習慣が崩れてしまうことも。
たとえば、夜遅くまで起きていたり、朝寝坊になってしまったりと、知らず知らずのうちに不規則な生活に。平日は仕事で疲れているからと、夜ふかしをして朝ギリギリまで寝てしまうことも多いはず。
また、二人の生活時間が合わないときは、ゆっくりとした食事の時間が取れずに早食いになってしまったり、食事の時間が不規則になってしまったりすることも。お互いの帰宅時間が違うと、誰かが待っているからと焦って食事を済ませてしまいがちです。
このような生活リズムの乱れは、体内時計の狂いを引き起こし、代謝機能の低下にもつながってしまうのです。特に夜型の生活は、体重増加と密接な関係があるということが研究でも明らかになっています。
食生活の乱れが引き起こす体重増加
一人暮らしの頃と比べて、食事の内容や量が変わってしまうのも同棲太りの大きな原因です。二人暮らしを始めると、どうしても食事の量や内容に変化が出てきてしまいます。
彼と同じ量を食べてしまったり、彼の好みに合わせて高カロリーな食事が増えてしまったり。また、お互いの仕事が忙しくて自炊する余裕がなくなり、つい外食やデリバリーに頼ってしまうことも。男性の場合、がっつり系の食事を好む傾向にあるため、それに付き合っているうちに知らず知らずのうちにカロリーオーバーに。
さらに、二人で過ごす楽しい時間にお酒を飲む機会が増えたり、夜遅くにお菓子を食べたりする習慣がついてしまうこともあります。休日の昼間からお酒を飲んだり、一緒にお菓子を買い込んだりと、つい楽しくなってしまうのも同棲ならでは。
このように、知らず知らずのうちにカロリー過多な生活に陥っているかもしれません。特に気をつけたいのが、休日の過ごし方です。二人で過ごす時間を優先するあまり、食事の管理がおろそかになりがちです。
運動不足による体重増加
一人暮らしの頃と比べて、意外と運動量が減ってしまうのも同棲太りの要因の一つです。特に、二人で過ごす時間を大切にしたい気持ちから、活動的な趣味や習慣が減ってしまうことも。
休日は彼と一緒にゆっくり過ごしたいという気持ちから、家でくつろぐ時間が増えてしまうことも。「せっかくの休みだから」と二人でゆっくりお昼まで寝てしまったり、その後もソファでドラマを見たり、おしゃべりを楽しんだりと、どうしても運動不足になりがちです。
また、通勤や買い物などの外出も、彼が車で送り迎えをしてくれることで、歩く機会が減ってしまいがち。確かに便利で嬉しい反面、一人暮らしの頃と比べると、自然と歩く距離が大幅に減ってしまいます。スーパーでの買い物も、重い荷物を持って歩いて帰る必要がなくなるため、運動量は激減。
以前は友達とジムに通っていた方も、恋人との時間を大切にしたい気持ちから、運動の習慣が途切れてしまうことも少なくありません。「彼との時間が減るのは寂しい」「せっかくの休みを別々に過ごすのはもったいない」という思いから、運動する時間が取れなくなってしまうのです。
ストレスと体重増加の関係
同棲生活は幸せな反面、新しい環境への適応によるストレスも少なからず感じるもの。それが体重増加の原因になることもあります。特に、同棲を始めて間もない時期は、思わぬストレスを感じやすいものです。
初めての二人暮らしで、家事の分担や生活習慣の違いに戸惑いを感じたり、些細なことでイライラしてしまったり。たとえば、自分は毎日掃除をする派なのに、彼はそうでもないといった生活習慣の違いや、自分の思い通りにならない状況にストレスを感じることも。
また、常に誰かと一緒にいる生活に慣れるまでは、精神的な疲れを感じることも。一人の時間が欲しいと思っても、なかなか言い出せなかったり、言うこと自体に罪悪感を感じたりすることも。「同棲なんだから、常に一緒にいるべき」という固定観念に縛られてしまうケースも少なくありません。
このようなストレスを食べることで解消しようとしてしまい、その結果、間食が増えたり、深夜に食事をしてしまったりすることも。特に、甘いものや脂っこいものなど、高カロリーな食べ物を無意識に選んでしまいがちです。また、ストレスで睡眠の質が低下すると、さらに食欲が増してしまう悪循環に。
ストレスによる食生活の乱れは、体重増加に大きく影響してしまうため、要注意です。同棲生活でストレスを感じるのは当たり前のこと。まずはそう受け止めることが、ストレス解消の第一歩になります。
同棲太り解消のための具体的な対策（女性向け）
同棲太りを解消するには、まず自分自身でできることから始めていきましょう。彼の生活リズムを変えることなく、自分のペースで取り組める対策をご紹介していきます！
彼に気付かれずに整えられる、自分らしい生活リズム
生活リズムの見直しは、パートナーを気にせず、自分のペースで始められる対策です。些細な習慣の積み重ねが、確実な変化につながっていきます。
まずは、平日の就寝時間は自分のペースを守りましょう。彼が夜更かしする習慣があっても、「明日早いから」と優しく伝えて先に寝ることは全く問題ありません。早めに布団に入れば、ゆっくりとストレッチをする時間も確保できます。
また、朝食は必ず摂るように心がけましょう。彼が朝食を食べない習慣でも、自分は簡単なものでよいので食べる習慣をつけることが大切です。目玉焼き一つでも、ヨーグルトだけでも構いません。朝食を摂ることで、生活リズムも整いやすくなります。
さらに、休日も意識的に平日と同じ時間に起きてみましょう。彼が寝ている間に、自分の身支度を整えたり、静かにストレッチをしたり。早起きして確保できた時間は、自分磨きのチャンスです。身体を動かした後は、彼が起きてくる頃に合わせて朝食の準備を始めれば、自然な流れで一日をスタートできます。
さりげなく続けられる！食生活の見直しポイント
男性と同じ量を食べる必要はありません。パートナーに気付かれない程度に、少しずつ調整していく方法をご紹介します。
まずは、取り分けの時に意識的に量を調整するのがおすすめです。ごはんは茶碗を小さめのものに変えたり、おかずは野菜から先に取り分けたりするだけでも、カロリーコントロールがしやすくなります。男性は量を気にしない人が多いので、自然と調整できるはずです。
また、夜遅くなりがちな食事も工夫が必要です。彼の帰りが遅い日は、自分は先に軽めの食事を済ませておき、彼が帰ってきたら一緒にお茶を飲むなど、コミュニケーションの時間は確保しつつ、食事時間を整えることができます。
お菓子や夜食の管理も大切なポイント。彼の分は普通に買いつつ、自分の分は小分けパックを選んだり、食べる分だけ取り分けたり。また、キッチンから離れた場所で過ごすことで、つい手が伸びてしまう誘惑も減らせます。
一人でコツコツ続ける！隙間時間の運動習慣
彼が気付かないところで、一人でもできる運動時間を確保しましょう。生活リズムを変えることなく、ちょっとした隙間時間を使って体を動かすコツをお伝えします。
たとえば、彼が休日の朝寝している時間を活用するのがおすすめ。早起きして30分ほど散歩に出かけたり、リビングの隅でストレッチしたり。休日の朝型習慣が自然と身につきます。
家事の時間も、工夫次第で立派な運動になります。洗濯物を干す時は、わざと遠回りをして往復回数を増やしたり、掃除機がけの時は大きく体を動かしたり。キッチンでの作業中も、つま先立ちや踵上げを意識的に行うことで、ふくらはぎの引き締めにつながります。
また、お風呂の時間も有効活用できます。38～40度のぬるめのお湯に20分ほど浸かり、湯船の中でかんたんなストレッチを。入浴後は血行が良くなっているため、バスタオル一枚の時間を使って、床で軽いエクササイズをするのも効果的です。
上手にリフレッシュ！ストレスをためない工夫
同棲生活での些細なストレスは、つい食べることで解消してしまいがち。でも、自分なりのストレス解消法を見つけることで、食べ過ぎを防ぐことができます。
たとえば、彼がゲームをする時間や趣味の時間を利用して、自分も好きなことをする時間を作りましょう。スマートフォンで動画を見たり、マンガを読んだり、音楽を聴いたり。自分の好きな方法でリラックスすることで、ストレス解消になります。
お友達との連絡も大切です。LINEやメッセージで近況を報告し合ったり、ランチの約束をしたり。同棲生活に入ると、つい彼との時間ばかりになりがちですが、友人との交流も適度に保つことで、良い気分転換になります。
また、一人で散歩に出かけるのも効果的。近所のお気に入りのカフェでお茶を飲んだり、少し遠回りして帰ったり。そんな自分だけの時間を持つことで、心もリフレッシュできるはずです。
カップルで一緒に取り組める対策方法
同棲太りの解消は、二人で取り組むとより効果的です。パートナーと一緒に楽しみながら、健康的な生活習慣を作っていきましょう！
二人で作る！健康的な生活リズム
カップルで取り組む生活リズムの改善は、お互いのモチベーション維持にもつながります。二人で協力しながら、新しい習慣を作っていきましょう。
たとえば、休日は早めに起きて朝食を一緒に作るのがおすすめ。二人で近所のスーパーまで食材の買い出しに行ったり、お気に入りのカフェで朝食を楽しんだり。早起きが苦手な方も、パートナーと一緒なら自然と習慣になっていきます。
夜は、できるだけ早めの夕食を心がけましょう。仕事で遅くなる日は事前に伝え合い、帰宅時間が遅い方は軽めの夕食にするなど工夫を。また、夕食後は二人でストレッチをしたり、テレビを見ながら軽い運動をしたり。コミュニケーションを取りながら、体を動かす時間を作れます。
平日の就寝時間も少しずつ早めていくと良いでしょう。寝る1時間前にはスマートフォンを見ない時間を作ったり、二人で読書の時間を楽しんだり。ゆっくりとした夜の時間を過ごすことで、質の良い睡眠にもつながります。
お互い楽しく！二人の食事管理術
食事制限は、二人で取り組むことでより楽しく続けられます。無理な制限は続きませんので、お互いが満足できる方法を見つけていきましょう。
まずは、週末の食事から見直してみるのがおすすめです。二人で料理を作る時間を作り、食材選びから一緒に楽しんでみましょう。野菜を多めに使ったメニューや、ヘルシーなアレンジレシピに挑戦してみるのも。お互いの好みを取り入れながら、健康的な食事を作る楽しみが見つかるはずです。
外食の際も工夫ができます。定食屋さんを選んだり、一品ずつシェアして食べたり。デザートも一つを分け合うことで、様々な味を楽しみながらカロリーを抑えることができます。また、食べ放題のお店では、最初に「何を食べるか」を決めてから取りに行くようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。
お酒を飲む機会が多い方は、おつまみの選び方を工夫してみましょう。枝豆やサラダ、焼き物中心にするなど、少しずつヘルシーなメニューに切り替えていくのがポイントです。休肝日を決めて、その日は特別なノンアルコールドリンクを楽しむのも素敵ですね。
気軽に始める！二人で始める運動習慣
お互いが楽しめる運動を見つけることで、自然と継続できる習慣が作れます。特別な運動が苦手な方でも、二人ならできることがたくさんあります。
たとえば、休日の過ごし方を少し変えてみましょう。近くの公園までお散歩デートをしたり、駅一つ分を歩いてお気に入りのカフェに行ったり。自然と運動量が増える楽しみ方を探してみるのがおすすめです。また、ショッピングモールでは階段を使うことを意識したり、少し遠回りをして歩いてみたり。普段のデートにちょっとした工夫を加えるだけでも、良い運動になります。
家の中でも、二人で楽しく体を動かせます。YouTubeのダンス動画を流しながら一緒に踊ってみたり、テレビを見ながらストレッチをしたり。少し恥ずかしいかもしれませんが、二人で笑いながら続けることで、自然と習慣になっていくはずです。
また、家事も二人で行うと良い運動になります。音楽をかけながら掃除をしたり、休日の大掃除を二人で頑張ってみたり。協力して体を動かすことで、コミュニケーションも深まりますよ。
続けたくなる！モチベーション維持のコツ
二人で取り組むダイエットを長続きさせるには、お互いを高め合える関係作りが大切です。でも、プレッシャーをかけすぎるのは逆効果。さりげなく励まし合える方法を見つけていきましょう。
たとえば、具体的な目標を二人で設定してみるのがおすすめです。「3ヶ月後の旅行までに」「夏までに」など、明確な期限を決めることで、モチベーションが保ちやすくなります。ただし、体重の数値目標は避け、「健康的な生活を送る」「体調を整える」といった前向きな目標にすると良いでしょう。
また、お互いの頑張りを認め合うことも大切です。「今日の料理、とてもヘルシーで美味しかったよ」「散歩、楽しかったね」など、些細な変化でも声を掛け合うことで、継続する励みになります。ただし、体型の変化を指摘するのは避けましょう。代わりに、「最近、表情が明るくなったね」など、前向きな声かけを心がけます。
同棲太りを予防するために気をつけたいこと
同棲太りは、予防することも大切です。これから同棲を始める方や、まだ太り始める前の方は、以下のポイントを意識してみてください！
同棲開始直後からの心構え
同棲生活のスタートは、新しい習慣を作るチャンスでもあります。最初から健康的な生活習慣を意識することで、同棲太りを予防できます。
たとえば、同棲を始める前に、お互いの生活習慣について話し合ってみましょう。食事の好み、運動習慣、就寝時間など、それぞれの生活リズムを共有し合うことで、お互いを理解した上で新生活をスタートできます。
また、家事の分担についても、事前に話し合っておくことをおすすめします。炊事や買い物、掃除など、体を動かす機会になる家事を、バランスよく分担できると理想的です。自然と運動量を確保でき、ストレスも溜まりにくくなります。
二人の暮らしを楽しむコツ
同棲生活を楽しみながら、健康的な習慣を作っていくポイントをお伝えします。
お互いの「自分の時間」を大切にすることが、実は一番のポイントです。常に一緒にいなければいけないというプレッシャーから解放されることで、自然と生活にメリハリが生まれます。たとえば、休日は二人の時間も大切にしながら、それぞれの趣味の時間も確保してみましょう。
また、お互いの体調管理にも気を配りましょう。「今日は疲れているから早く寝たい」「休日は少し運動したい」など、自分の気持ちを素直に伝え合える関係を作ることが大切です。
まとめ
同棲太りは、生活環境の変化によって起こりやすい悩みですが、適切な対策を取ることで解消・予防することができます。
同棲太りの主な原因は：
- 生活リズムの乱れ
- 食生活の変化
- 運動不足
- ストレス
これらの解消には、まず自分自身でできることから始めることが大切です。彼の生活リズムを変えることなく、自分のペースで：
- 自分らしい生活リズムを整える
- さりげなく食事量を調整する
- 隙間時間を使って運動する
- 自分なりのストレス解消法を見つける
そして、さらに効果を高めるために、カップルで一緒に：
- 健康的な生活リズムを作る
- 楽しみながら食事管理をする
- 運動を日課に取り入れる
- お互いのモチベーションを高め合う
このように、個人とカップル、それぞれのアプローチで対策を進めていくことで、健康的な二人暮らしを実現できます。
同棲生活は、お互いを思いやりながら、かけがえのない時間を重ねていくもの。だからこそ、健康面でもお互いをサポートし合える関係を築いていけたらいいですね。
まずは自分でできることから少しずつ始めて、徐々にパートナーと一緒に取り組めることを増やしていってみてください。きっと、より充実した同棲生活を送ることができるはずです！
