結婚を控えたあなたへマリッジブルーの相談方法

「結婚が近づいてきたけど、なんだか不安で仕方がない。これってマリッジブルー？誰に相談したらいいの？」

結婚を控えた女性の中には、こんな不安を抱える方も少なくありません。幸せいっぱいのはずの結婚準備期間なのに、なぜか落ち込んでしまうことがあるのです。

そこで今回は、マリッジブルーに悩む方々に向けて、以下の点についてお話ししていきます。

• マリッジブルーとは何か、どんな症状があるのか
• マリッジブルーの原因は何なのか
• マリッジブルーを乗り越えるための相談方法

これから結婚を控えている方はもちろん、すでにマリッジブルーに悩んでいる方にも参考になる内容となっていますので、ぜひ最後までお読みください！

マリッジブルーとは？症状と原因を解説

まずは、マリッジブルーについて詳しく見ていきましょう。

マリッジブルーの定義と主な症状

マリッジブルーとは、結婚を控えた人や新婚間もない人が経験する不安やストレス、抑うつ状態のことを指します。結婚という人生の大きな転換期に直面することで生じる心理的な反応といえるでしょう。

主な症状としては、以下のようなものが挙げられます。

1. 不安感や焦燥感が強くなる
2. 眠れない日が続く
3. 食欲が減退する
4. 涙もろくなる
5. 些細なことでイライラしてしまう
6. 結婚に対して後悔の念を抱く

これらの症状が複数当てはまる場合、マリッジブルーの可能性が高いと言えるでしょう。ただし、個人差があるため、全ての症状が出るわけではありません。

実際に、マリッジブルーを経験した方の声を聞いてみると、「結婚式の1ヶ月前から、夜眠れなくなってしまった」「パートナーのちょっとした一言に傷ついて、よく泣いていた」といった体験談が聞かれます。

これらの症状は一時的なものであることが多いですが、長期化したり症状が重くなったりする場合もあります。そのような場合は、専門家に相談することをおすすめします。

マリッジブルーの主な原因

続いて、マリッジブルーが起こる原因についてお話ししていきます。

1. 生活環境の変化への不安

結婚後は、新しい家族との同居や引っ越しなど、生活環境が大きく変わることがあります。慣れ親しんだ環境を離れることへの不安が、マリッジブルーのきっかけになることがあるのです。

例えば、長年住み慣れた実家を離れて新居に引っ越す場合、新しい環境に馴染めるかどうかという不安が生じることがあります。また、一人暮らしから二人暮らしへの変化に戸惑いを感じる方もいるでしょう。

2. 経済的な不安

新生活を始めるにあたっての家具や家電の購入、住宅ローンの返済など、経済的な負担が増えることへの不安もマリッジブルーの原因となり得ます。

特に、結婚式や新婚旅行にかかる費用を考えると、将来の生活設計に不安を感じる方も少なくありません。「貯金が足りるだろうか」「将来子どもができたときに経済的に大丈夫だろうか」といった心配が、マリッジブルーにつながることがあるのです。

3. 自由時間の減少

結婚後は家事や育児などの責任が増え、自分の時間が減ることへの不安を感じる方も多いです。これまでの生活スタイルの変化を受け入れられないことが、ストレスにつながることがあります。

例えば、仕事帰りに友人と気軽に飲みに行けなくなったり、休日に一人でゆっくり過ごす時間が減ったりすることへの不安が挙げられます。「自分の時間」と「夫婦の時間」のバランスをどう取るべきか悩む方も多いようです。

4. 人間関係の変化

パートナーの家族や親戚との付き合い方、友人関係の変化など、新たな人間関係を築くことへの不安もマリッジブルーの要因の一つです。

特に、義理の両親や親戚とどのように接するべきか悩む方は多いでしょう。また、既婚者になることで、独身の友人たちとの関係性が変化することへの不安を感じる方もいます。

5. アイデンティティの喪失感

「妻」や「夫」という新しい役割を担うことで、これまでの自分のアイデンティティが失われてしまうのではないかという不安を感じる方もいます。

特に、キャリアを重視してきた女性の場合、結婚後も仕事を続けられるかどうかという不安や、「妻」としての役割と「職業人」としての役割をどう両立させるかという悩みを抱えることがあります。

このように、マリッジブルーには様々な原因があります。自分がどのような不安を抱えているのか、具体的に把握することが大切です。

また、これらの不安は決して特別なものではありません。多くの人が結婚を前に同じような不安を感じているのです。そのため、一人で抱え込まずに周りの人に相談したり、同じ境遇の人と情報交換したりすることで、不安を軽減できる可能性があります。

マリッジブルーを乗り越えるための相談方法

マリッジブルーの症状や原因がわかったところで、次は具体的な相談方法についてお話ししていきます。

パートナーに相談する

まず最初に試してほしいのが、パートナーへの相談です。結婚生活を共にする相手だからこそ、率直に気持ちを伝えることが大切です。

相談する際のポイントは以下の通りです。

1. 落ち着いた状態で話し合う時間を設ける
2. 具体的に不安な点を伝える
3. パートナーの気持ちにも耳を傾ける
4. 一緒に解決策を考える

例えば、「結婚後の生活に不安を感じているの。特に、仕事と家事の両立ができるか心配なんだ。一緒に家事分担について話し合ってくれない？」というように、具体的に伝えてみましょう。

パートナーと気持ちを共有することで、お互いの理解が深まり、不安を和らげることができるはずです。また、二人で問題に向き合うことで、より強い絆が生まれる可能性もあります。

ただし、パートナーに相談する際は、相手を責めるような言い方は避けましょう。「あなたのせいで不安になっている」というような表現ではなく、「私はこう感じている」という形で自分の気持ちを伝えることが大切です。

親や友人に相談する

パートナー以外にも、信頼できる人に相談することをおすすめします。特に、すでに結婚生活を送っている親や友人は、自身の経験を踏まえたアドバイスをくれる可能性があります。

相談する際は、以下の点に気をつけましょう。

1. 相手の時間を確認し、ゆっくり話せる環境を整える
2. 自分の気持ちを素直に伝える
3. 相手の経験談を聞く
4. アドバイスをもらったら、実際に試してみる

「結婚前、どんな不安があった？どうやって乗り越えたの？」というように、具体的に質問してみるのもいいでしょう。

ただし、人それぞれ環境や価値観が異なるため、全てのアドバイスが自分に当てはまるわけではありません。参考程度に聞き、自分に合うものを取り入れていくことが大切です。

また、友人に相談する場合は、独身の友人と既婚の友人両方に話を聞いてみるのもいいでしょう。それぞれの立場から異なる視点のアドバイスをもらえる可能性があります。

専門家に相談する

マリッジブルーの症状が重く、日常生活に支障をきたすようであれば、専門家に相談することをおすすめします。カウンセラーや心理士など、心の専門家に相談することで、客観的な視点からアドバイスをもらえます。

専門家に相談する方法としては、以下のようなものがあります。

1. カウンセリングルームや心療内科を受診する
2. オンラインカウンセリングを利用する
3. 結婚相談所のカウンセリングサービスを利用する

専門家に相談する際は、事前に以下の点を整理しておくと、より効果的な相談ができます。

• いつ頃からマリッジブルーの症状が出始めたか
• どのような症状が辛いか
• 日常生活にどのような影響があるか
• これまでどのような対処法を試してきたか

プロのアドバイスを受けることで、自分では気づかなかった問題点や解決策が見つかるかもしれません。

専門家に相談することに抵抗を感じる方もいるかもしれませんが、心の健康は身体の健康と同じくらい大切です。必要だと感じたら、勇気を出して専門家の力を借りてみてください。

マリッジブルーを乗り越えるための具体的なアプローチ

相談方法に加えて、自分でできるマリッジブルー対策についてもお話ししていきます。

不安要素を書き出してみる

まず、自分が何に不安を感じているのか、具体的に書き出してみましょう。例えば以下のようなリストを作ってみてください。

1. 最も不安なこと
2. その理由
3. 解決するために必要なこと
4. 実行可能な対策

書き出すことで、漠然とした不安が具体化され、対処法が見えてくることがあります。

例えば、「経済面が不安」という漠然とした不安を、「結婚後の生活費が足りるかどうか心配」と具体化することで、「二人の収支を計算し、家計簿をつける」という対策が見えてくるかもしれません。

また、書き出した不安要素を見直すことで、自分が過度に心配しすぎていることに気づくこともあります。客観的に自分の不安を見つめ直すきっかけになるでしょう。

自分時間を大切にする

結婚準備で忙しい日々が続くと、自分のための時間が減ってしまいがちです。しかし、心の健康を保つためには、適度な休息が必要です。

以下のような方法で、自分時間を確保してみてください。

• 週に1回は自分の趣味の時間を作る
• 友人とのお茶会や食事会を定期的に開く
• 1人でゆっくりお風呂に入る時間を作る

リラックスできる時間を持つことで、心にゆとりが生まれ、結婚への前向きな気持ちを取り戻せるかもしれません。

また、パートナーと一緒に過ごす時間も大切にしつつ、お互いの個人の時間も尊重し合うことが重要です。「結婚したら常に一緒にいなければいけない」という固定観念から解放されることで、より健全な関係を築けるでしょう。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスとは、今この瞬間に集中し、判断せずに受け入れる心の状態のことを指します。マインドフルネスを実践することで、不安やストレスを軽減できる可能性があります。

初心者でも簡単に始められるマインドフルネスの方法をいくつか紹介します。

1. 深呼吸：ゆっくりと深呼吸を繰り返し、呼吸に意識を向ける
2. ボディスキャン：頭からつま先まで、体の各部分の感覚に意識を向ける
3. 瞑想アプリの利用：ガイド付きの瞑想アプリを使って、定期的に実践する

これらの方法を日常生活に取り入れることで、心の安定を図ることができるでしょう。

例えば、朝起きてすぐに5分間の深呼吸を行ったり、寝る前にボディスキャンを実践したりするのもいいでしょう。忙しい日々の中でも、短時間で実践できるのがマインドフルネスの魅力です。

運動を取り入れる

適度な運動は、心身のストレス解消に効果的です。マリッジブルーに悩んでいる時こそ、体を動かすことをおすすめします。

以下のような運動を日常生活に取り入れてみてください。

1. ウォーキング：20分程度の散歩を毎日の習慣に
2. ヨガ：ストレッチと呼吸法で心身をリラックス
3. ジョギング：有酸素運動で気分転換
4. ダンス：音楽に合わせて体を動かし、楽しく運動

運動することで、ストレス解消だけでなく、良質な睡眠にもつながります。また、体を動かすことで気分が晴れ、物事を前向きに捉えられるようになる可能性もあります。

感謝の気持ちを持つ

マリッジブルーに悩んでいると、ついネガティブな面ばかりに目が向いてしまいがちです。そんな時こそ、感謝の気持ちを意識的に持つことが大切です。

毎日、以下のようなことを実践してみてください。

1. 感謝日記をつける：その日あった良いことを3つ書き出す
2. パートナーの良いところを見つける：毎日1つずつ、パートナーの良いところを見つけて伝える
3. 小さな幸せを見つける：日常の中にある小さな幸せに気づく習慣をつける

感謝の気持ちを持つことで、自然と前向きな気持ちが生まれ、マリッジブルーを乗り越える力になるかもしれません。

まとめ：マリッジブルーは乗り越えられる！

ここまで、マリッジブルーの症状や原因、相談方法について詳しくお話ししてきました。

マリッジブルーは決して珍しいものではありません。多くの人が経験する、結婚に向けての自然な心の揺れだと言えるでしょう。大切なのは、一人で抱え込まず、周りの人に相談したり、専門家のサポートを受けたりすることです。

また、自分自身でできることも積極的に実践してみてください。不安要素を書き出したり、自分時間を大切にしたり、マインドフルネスを取り入れたりすることで、心の安定を取り戻せる可能性があります。

結婚は人生の大きな転換点です。不安を感じるのは当然のことですが、それを乗り越えることで、より強い絆で結ばれた夫婦関係を築くことができるはずです。

マリッジブルーに悩んでいるあなた、どうか諦めないでください。必ず乗り越えられる日が来ます。この記事を参考に、あなたなりの対処法を見つけ、幸せな結婚生活への第一歩を踏み出してみてください！